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タイトル ダンベルダイエット
덤벨 다이어트 (ダンベルダイエット)
サブタイトル
価格 ¥1,518(税込)
ISBN 8915067592
9788915067592
頁数 133
巻数 1
A5
発行日 2009-02-15
出版社 三星出版社 (サムソンチュルパンサ)
著者 우지인 (ウジイン)

価格特記事項
紹介文(目次) (目次)
하루 10분, 변화가 시작되는 시간
이 책의 활용법
덤벨 다이어트 준비하기
덤벨 다이어트가 좋은 7가지 이유

PART1 덤벨준비운동
'죔죔'하며 무릎들기
팔 접었다 펴며 걷기
어깨 으쓱하며 걷기
가슴 벌렸다 모으기
앉았다 일어서기
무릎 올리며 몸통 돌리기
한 발 뒤로 내디기
한 발 옆으로 벌렸다 모으기
다리접어 엉덩이 터치하기
한 발 앞으로 차며 양팔 뻗기

PART2 부위별 덤벨 운동
가슴1 양팔 벌렸다 모으기
가슴2 양팔 올리고 내리기
가슴3 양팔 모아 벌려 내리기
가슴4 팔 굽혀 펴기
등1 등 뒤로 덤벨 당기기
등2 뒤로 상체 세우기
등3 한다리 접고 상체들기
등4 엎드려 상체 들기
어깨1 양팔 올렸다 내리기
어깨2 어깨 앞으로 팔 올리기
어깨3 위로 팔 뻗었다 내리기
어깨4 옆으로 누워 팔 뒤로 뻗기
팔1 팔꿈치 접어 당기기
팔2 않아서 팔 뒤로 뻗기
팔3 누워서 팔 뻗었다 내리기
팔4 한 팔 올렸다 내리기
복부1 팔 뻗어 윗몸 일으키키
복부2 엉덩이 들어 올리기
복부3 누워서 무?a 회전하기
복부4 덤벨로 발끝 터치하기
복부5 몸통 회전해 덤벨 올리기
복부6 슈퍼맨 자세로 중심 잡기
허벅지1 의자에 앉았다 일어서기
허벅지2 다리 뒤로 뻗기
허벅지3 한 발씩 옆으로 뻗기
허벅지4 앉아서 다리올리기
엉덩이1 다리 벌려 앉았다 서기
엉덩이2 옆으로 발 들기
엉덩이3 한 발 구부렸다 펴기
엉덩이4 엉덩이 올려버티기
발목, 종아리1 뒤꿈치 올렸다 내리기
발목, 종아리2 발목 위아래로 움직이기
발목, 종아리3 한 발씩 뒤꿈치 들기
발목, 종아리4 앉아서 뒤꿈치 움직이기

PART3 덤벨 순환 운동
10분 덤벨 순환 운동
앉았다 일어서기
덤벨 쥐고 발차기
덤벨 놓고 만세하기
덤벨 허들 뛰기
무릎 굽히며 이동하기
옆으로 덤벨 뛰어넘기
방어하며 발차기
앞뒤로 덤벨 뛰어넘기
다리 벌렸다 모으며 양팔 밀기
덤벨 놓고 가위뛰기
무릎 들며 앉았다 일어서기
양발 넓게 벌려 뛰기
천천히 걷기

PART4 덤벨 정리운동
깍지껴서 팔 늘리기
팔 구부려 옆구리 늘이기
손으로 머리 감싸며 목 늘이기
고개숙여 등 위쪽 늘이기
팔 교차시켜 어깨 늘이기
상체 회전해 등, 허리 늘이기
발 뻗어 허벅지 뒤쪽 늘이기
엎드려서 엉덩이 늘이기
발목잡고 허벅지 앞쪽 늘이기
다리벌려 허벅지 안쪽 늘이기

PIUS PAGE
덤벨 운동에 관한 궁금증
체지방을 줄이는 덤벨 다이어트
자투리 시간에 하는 스트레칭

초보자를 위한 10주 운동 계획표
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